瘦腿是減肥的先決,勤力做拉筋運動是瘦大腿瘦小腿方法之一,可成功把腳的比例拉長,看上去高挑一點穿甚麼麼都好看。以下提供10個瘦腿方法,可以按喜好(或積極/懶散的程度)選擇自行配搭;全部做齊更好,兩星期後就會發現,自己的雙腿已纖幼了整整一圈,水腫也神奇地消失了,大家趕快試試吧!

撰文:Avis | 編輯:Cyan | 圖片來源:鹿の間@Youtube、卓卓醬@小紅書、YouTube截圖、新傳媒資料庫

瘦腿10種超簡易方法 必做拉筋運動

1. 深蹲

瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法!先將雙腿微張開然後慢慢蹲下,不要蹲得太低,令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度,每次維持一分鐘。

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瘦腿超簡易方法: 深蹲

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瘦腿超簡易方法: 深蹲

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2.側身抬腿

懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法,因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動,每次大約50-200下。

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瘦腿超簡易方法:側身抬腿

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瘦腿超簡易方法:側身抬腿

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3.空氣單車

有效鍛鍊大腿肌肉的方法:躺著然後把腳抬起,雙腳做踩單車的動作,做20-100下。然後再做雙腿開合的動作,大約80-100下,這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

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瘦腿超簡易方法:空氣單車

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4.靠牆抬腿

這是一個非常好的消水腫方法!把雙腿呈90度靠牆抬起,堅持每天做15-30分鐘,對瘦小腿非常幫助。

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瘦腿超簡易方法:靠牆抬腿

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5.箭步蹲

大腿與地面平行作箭步蹲,小腿與大腿之間成90度,每天做30下。

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瘦腿超簡易方法:箭步蹲

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瘦腿超簡易方法:箭步蹲

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6.坐姿抬腿

坐在墊上,雙腿抬至胸部的高度,曲起左腿,用雙手抱住左膝蓋,右腿保持挺直,腿尖向上,右腿重覆,再慢慢放下但不要接觸地面。

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瘦腿超簡易方法:坐姿抬腿

7.快走

快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法,而且是最簡便和最經濟的帶氧運動,每天30-60分鐘,持之以恆不單可瘦腿,全身脂肪都會燃燒。

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8.泡腳

泡腳好處有很多,對瘦腿也絕對有功效!用大約40℃的熱水浸泡雙腳時,可輕柔按摩腳掌,然後再在小腿肌肉上下按摩,這樣可加速新陳代謝,從而排走積聚在體內的廢物,每次泡10-15分鐘,如果能天天做就更好了。

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瘦腿超簡易方法:泡腳

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9.浸浴

浸浴和泡腳的原理差不多,而且在短短的15-20分鐘內已可提高血液循環。如果沒有時間或空間浸浴,也可用淋浴代替:先用熱水沖洗兩分鐘,一邊幫大腿按摩;然後換冷水再沖兩分鐘,繼續按摩大腿,這樣就可以促進大腿的血液循環,幫助燃燒多餘的脂肪,從而達到瘦腿目的。

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瘦腿超簡易方法:浸浴

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10.小腿按摩

按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉,透過用力的按揑(以感到會酸痛為標準)從而讓肌肉變軟。可由腳踝開始,經過小腿到膝蓋,由下而上的按摩,按摩時雙腿盡量放松,每次最好維持10-30分鐘。

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敲膽經

膽經就是大腿外側這四點,敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。從大腿近腰的位置開始,往下敲或拍打50-200次,這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。

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瘦腿超簡易方法:敲膽經

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